Emagrecer é uma consequência - dicas

Sim, emagrecer é apenas uma feliz e desejada consequência quando respeitamos nosso corpo, quando lembramos que fazemos parte da natureza e atentamos para alguns detalhes do bicho-homem que devem ser levados em conta quando tomamos algumas decisões.
Na prática?
-Você precisa ingerir muita água. Só água mata a sede. Pra saber se sua quantidade está adequada, repare na cor do seu xixi; ele deve ser quase transparente.
-Mastigue muito bem absolutamente tudo o que comer. Dos nossos 32 dentes, 20 têm a função de mastigar: é a natureza te avisando que mastigar é muuuuito importante.
-Coma ao acordar. Logo que acordar, não depois de sei lá quantas horas, não quando chegar ao trabalho. Acordou: o corpo precisa da energia que tiramos dos alimentos.
-Coma fruta nas três refeições do dia. Coma verduras e legumes ao menos duas vezes ao dia, uma quantidade generosa (uma folha de alface e uma rodela de tomate eu não chamo de salada, eu chamo de enfeite).
-Coma de tudo! Repare que comer de tudo é diferente de comer tudo, hein? Somos animais onívoros, só podemos ter saúde plena quando comemos de tudo!
-Jamais passe fome, isso agride e enfraquece seu corpo e sua alma.
-Busque sempre novas formas de prazer na vida. Deixar o prazer só para o comer, nos faz supervalorizar a comida e esquecer do resto.
-Falando em prazer, tenha prazer ao comer em todas as refeições, pra não precisar desejar excessivamente o prazer somente em um dia da semana e acabar pisando na jaca.
-Saiba que privação e abuso são os dois lados da mesmíssima moeda; um convida o outro e ambos só fazem parte do universo dos gordinhos. O equilíbrio é sempre preferível.
E até a próxima!

Você tem sede de quê?

Sabia que a única coisa que realmente mata a sede é a água???
Lógico que parece óbvio, mas o que não é sempre tão óbvio assim é que isso só vale para a água pura.
Não adianta ingerir nenhum outro líquido, tá?
Tem várias coisas que as pessoas usam pra tentar matar a sede e muitas delas atrapalham o propósito de emagrecimento sem que se note. Devemos tomar cuidado extra com estas armadilhas.
Repare os exemplos a seguir:
-suco de fruta natural
-suco de fruta industrializado
-chá pronto que vem em caixinha ou latinha
-água de coco (seja a industrializada ou do próprio coco)
-refrigerantes em suas versões normais
-milk-shake
-cerveja
E muitos outros... Matam a sede??? Não. Podem nos trazer a sensação de alívio do calor, mas nosso corpo interpreta como alimento. E todos esses exemplos que eu citei são exemplos sabe do quê? De carboidratos. Se você ingerir qualquer um deles fora da sua fome-física®, seu corpo vai produzir reservas de energia (na forma de gordura). Vale a pena??? E tem mais: a sede não vai passar! Porque sede pede água! Água pura, puríssima!
Não me venha com essa de que não gosta de água, hein? Ela não tem gosto!
E temos de beber uns dois litros por dia. Ao longo do dia, ou seja, percebeu que já está no fim do dia e não bebeu nada, não adianta se entupir, não faz bem, né?
Tenha como hábito beber água o dia todo. Você pode começar aos poucos e depois de um tempo, note que você não vai mais conseguir ficar sem sua garrafinha por perto!
Nosso corpo AAAAMMMMMAAAAA quando a gente dá pra ele esses dois litros de água pura por dia! E a resposta é um funcionamento muito mais adequado da nossa saúde. Experimente.
Existem algumas bebidas que a gente pode beber também ao longo do dia, sem prejudicar o emagrecimento, tais como:
-refrigerantes diet/light/zero (H2O é refri, hein?)
-chá (natural, puro ou com adoçante)
-café (puro ou com adoçante)
-suco clight
Mas essas bebidas não substituem a água. Pelo contrário! Elas têm bastante sódio, o que nos deixa com mais sede ainda! A dica de ouro é: Quer beber alguma dessas bebidinhas??? Beba antes um copão de água e só depois eu te libero pra degustar qualquer uma delas. E use a dica Meta Real: mastigue o líquido!!!! Ou seja, coloque um golinho na boca, sinta o gostinho e só depois engula!
Mais uma dica que emagrece!

Dietas maquiavélicas

Lembra da máxima atribuída a Nicolau Maquiavel: "os fins justificam os meios"?
Uma dieta em que "os fins justificam os meios" é aquela em que não existe preocupação alguma com a qualidade do processo de emagrecimento, com a saúde ou com a qualidade do resultado obtido.
Quando eu digo que falta a preocupação com a qualidade do processo, estou me referindo ao seu estado emocional durante o período da dieta e também aos aprendizados que você vai poder tirar de todo o processo. Será que na hora de escolher a próxima tentativa de emagrecer você pensa se vai ser feliz enquanto está emagrecendo? Não vale mentir, hein? Não adianta tentar convencer o mundo que alguém que só toma chá verde ou só come folha sem tempero está feliz! Se você tira do seu dia a dia o prazer do comer, me desculpe te avisar, mas o seu nível de felicidade vai por água abaixo. E aí, o que acontece no seu inconsciente é que você vai criar uma associação entre dieta e sofrimento, entre o corpo magro dos sonhos e a infelicidade. Aí, nada mais resta ao seu inconsciente do que sabotar todas as suas tentativas de emagrecimento. Isso te perpetua na frustração sem que você saiba como sair da armadilha.
O comer é, sim, um prazer na nossa vida. E tem que continuar sendo! É assim que se emagrece  definitivamente. O ajuste a fazer é simples: comer deve ser apenas mais um dos milhões e milhões de prazeres da sua vida. Não o único; não o maior.
A chave para isso já foi tema de post aqui no meu blog: MASTIGAÇÃO.
E quando eu falei sobre os aprendizados que o processo de emagrecimento traz, do que eu estava falando???
Bem, isso é simples: uma mudança de padrões alimentares que dure apenas o tempo da dieta trará resultados apenas enquanto durar a dieta. Explicando melhor: se você "fechar a boca" durante um tempo, pode ser que perca algum peso, mas e quando voltar a ter o padrão alimentar de antes, que te fez engordar, o que vai acontecer??? Não precisa ser filósofo pra responder esta, né? Se você voltar a comer como uma pessoa gordinha, você vai volta a ser uma pessoa gordinha. Se você decidir passar fome o resto da vida pra manter o peso, o que vai acontecer? Nada. Acredite, ninguém aguenta. A privação e o abuso são dois lados da mesmíssima moeda. E ambos fazem parte apenas do universo dos gordinhos. Quem sofre pra se manter no peso, um dia vai acabar engordando.
Neste ponto, preste atenção às propostas de mudança que você está querendo implementar pra sua vida. pergunte-se de em quando: isso é sustentável no longo prazo? Tem que ser, senão, não trará resultados duradouros. Tudo aquilo que você se propõe a fazer apenas durante a dieta emagrece o corpo, não a cabeça. Aí, os quilos retornam e você se flagra no efeito sanfona.

2012

E assim começa o ano novo!!!
Cheio de rojões, uma noite que por momentos chega a se iluminar como se fosse dia! Tantas alegrias, sorrisos, lágrimas de emoção meio sem motivos... E daqui a pouco todo mundo de volta à comemoração, à confraternização.
Momentos de reavaliar o ano que passou e fazer a lista das resoluções de ano novo.
E você, o que quer para o ano de 2012?
Quer emagrecer?
E quantas vezes você prometeu que "neste ano vou emagrecer"?
Mais de uma? Sei qual é a sensação.
Então, já que eu também estou no meio da confraternização, apenas há dez minutos em 2012, posso dar uma dica super rápida?
Entre no site da Meta Real, veja se tem alguma palestra na sua cidade ou em alguma cidade próxima e vá lá conhecer. Sem compromisso, basta dizer que está lá pra conhecer. Dê pra você a oportunidade de realizar este grande sonho que é o emagrecer pra sempre. Você merece!
E se não tiver Meta Real próximo a você, no site dá pra encomendar o livro.
Parece "papo de orientadora", né? Juro que não é. Juro que é a minha contribuição pra que o seu ano novo seja realmente novo, seja realmente tudo o que você sempre sonhou!
A gente só obtém novos resultados se tomar novas atitudes!
Feliz Ano Novo!

Natal

Opa, tá chegando o Natal, hein???
Será que isso é uma desgraça pra quem está querendo emagrecer ou mesmo pra quem está num processo de emagrecimento???
Será que você já tomou uma das duas decisões perigosamente engordativas da data???
Primeira: "vou abrir um parênteses na minha dieta".
Segunda: "em janeiro, eu começo".
Você está numa dessas duas categorias? Por que será que eu digo que são decisões que engordam???
Uma das coisas que eu aprendi fazendo Meta Real é que o que regula nosso peso é a regra que pauta a nossa vida alimentar, não a exceção. Aliás, a palestra desta semana, "Arquivando maus hábitos", começa com essa máxima. Se você tem hábitos alimentares congruentes com seu projeto de ter um corpo magro e saudável, comer um pouquinho a mais só na ceia de Natal não fará diferença nenhuma no número da balança. Magros autênticos também comem a mais de vez em quando. Mas, reparou no "de vez em quando"??? Muitas questões eu poderia abordar daqui pra frente neste post, mas vou ficar com a mais simples mesmo. A ceia de natal é apenas uma refeição!!!!!! O Natal, em termos de comida, se resume a, no máximo, duas refeições: a ceia e o almoço do dia 25. E, normalmente, as mesmas comidas estão presentes nas duas ocasiões, então, já descartamos aquela famosa desculpa de: "vou aproveitar porque não sei quando verei esta guloseima específica de novo". Comer um pouquinho a mais em uma refeição não engorda ninguém.
Então, você me pergunta, "por que as pessoas engordam no fim do ano?"
A resposta é: nenhum ser humano precisa engordar no fim do ano. É apenas mais uma das desculpas que algumas pessoas (compulsivas por comida) usam de álibi pra comer em excesso...
Gente, desculpem a franqueza, tá? Mas a verdade nos liberta, hein???
Tá, então, voltando à questão: "por que algumas pessoas engordam no fim do ano?"
Simples! Porque decidem que no fim do ano, tudo é permitido. Então, começam a comer em excesso assim que saem do trabalho no último dia trabalhado, afinal, "merecem" este agrado depois de um ano todo de "luta"... Aí, a comilança desenfreada já se inicia muito antes do Natal.
No dia 24, quem ajuda a preparar a ceia fica a toda hora "experimentando" tudo pra ver se está bom de tempero, beliscando aqui e ali e nem chega a fazer "oficialmente" um café da manhã (já que acordou meio tarde) e um almoço (já que está se preparando pra pisar na jaca à noite). Resumo: nenhuma refeição feita direito e um caminhão de comida ingerida aos pouquinho, como se não contasse, afinal, uma coisinha aqui, outra ali, tudo parece muito inofensivo... (O problema está no somatório...)
Aí, na ceia de Natal... Nem precisa falar muito, né? A pessoa come até não poder mais, espera a comida "baixar" um pouco, faz um segundo round, espera mais pouco, vai pra sobremesa... E olha que nem comentei ainda sobre as bebidas alcoólicas que já estavam rolando há um certo tempo...
Ah, depois, vem a rodelinha de abacaxi no fim "pra queimar a gordura"... Juro, é piada??? Ou então as nozes porque, por se parecerem com um cérebro, fazem bem pra ele... Ai, gente... Eu já fiz minha família toda chorar de rir com essa... Convenhamos, se é por isso que nozes fazem bem ao cérebro, então, meninos, comam muita linguiça!!!! Huahuahauhauahuahauhauahauhauahuau
Depois da noite de Natal com muito remedinho pra digestão porque "alguma coisa no tempero não caiu bem", vem o dia seguinte... Muita salada pra expurgar os pecados alimentícios do dia anterior. Mas note bem: salada de maionese... Nossa, que light... E um repeteco do que aconteceu noite passada, só que agora pode até comer mais, né? Afinal, você não vai dormir logo em seguida, né? (Tá bom, então)...
Bem, nos dias pós-Natal, pré-Reveillón, um misto de sobras da ceia e panetone, chocotone e afins... E mais comilança dia 30, 31, 1, 2...
Resumo da ópera? Tem como não engordar??? Agindo dessa forma, ano após ano, é que muita gente vai acumulando excesso de peso... E depois vêm aquelas desculpas clássicas de que "conforme os anos passam, o metabolismo vai ficando mais lento, por isso todo mundo tende a ir engordando". Exceto, claro, as pessoas "magras de ruim". As coitadas são alvo de muita raiva e inveja, né?
Que tal a gente fazer diferente desta vez? Que tal desta vez, em vez de olhar pras pessoas sempre magras com ódio ou tristeza, a gente aprender com elas??? Não existem diferenças de metabolismo de acúmulo de gordura entre as pessoas!!! Somos todos seres humanos! Não existem essas bobagens de "genética de gordo", "azar de ser gordo", "metabolismo lento" ou sei lá mais o quê!!!
O que é que os magros fazem????
Já falei, lá em cima, no início: eles comem a mais de vez em quando. DE VEZ EM QUANDO. Não do dia 23 de dezembro ao dia 2 de janeiro!!! O que regula o nosso peso é REGRA que pauta a nossa vida, não a exceção!!! E mais: o que o magro faz depois de comer um pouco a mais num dia??? Acha que no seguinte ele entra na dieta ou fica só na saladinha? Que nada! No dia seguinte, aliás, na refeição seguinte ele já volta a se alimentar normalmente, como sempre se alimenta, de acordo com a REGRA que pauta sua vida. Que regra???
Comer quando o corpo tem fome, mastigar muito bem e parar quando o corpo está saciado. Pronto: aí está o grande segredo natalino!!!
Dito isso, só tenho a desejar um Feliz Natal!!!
E até breve!

Dica de reportagem

Passando pra deixar uma dica interessante:
http://www.terra.com.br/saude/infograficos/sodio-nas-bebidas/
A leitura é rápida e vale a pena! Informação nunca é demais, né?
E aí, depois de ler esta breve reportagem, que tal pensar sobre uma questão: sal engorda???
NÃO!!!! Gente, sal não engorda, mas isso não é motivo pra sair por aí abusando dele, né? Mais que emagrecer, você deve querer ter saúde! "Não basta ter um corpo magro, você ainda precisa da saúde pra usufruir dele", sempre diz a Maria Elisa, fundadora da Meta Real.
Na hora de "fazer dieta", muita gente acha que deve passar fome e aí, pra lidar com as ondas de compulsão, fica o dia todo bebericando algum refrigerante light/diet/zero ou essas águas com sabor que não são água, tá? Aquilo é refrigerante, cuidado com as formas de manipulação dos rótulos. Tudo bem, essas coisas não engordam, mas fazem bem? Com moderação, sem problemas, mas e o excesso? Gente, foco na saúde!!!!!
Ontem li as letrinhas pequenas de uma embalagem de chiclete sem açúcar e você não vai acreditar no que estava escrito: "Este produto pode ter efeito laxativo". Pode??? Tchau pra ele! Minha saúde é meu maior tesouro!!!
Até breve!!!

Atividade física

Olá, gente, tudo bem por aí???
Bem, "atividade física" num blog sobre emagrecimento... Nada mais "clichê", né???
Se você pensou isso, leia até o fim! Na Meta Real a gente foge dos clichês de emagrecimento. Na Meta Real, a gente apresenta abordagens muito mais interessantes, fáceis de fazer, criativas e realmente eficazes quando o tema é o nosso sonho de emagrecer e manter-se magro pra sempre, sem sacrifícios.
Então, vamos falar de exercícios!
Pra começar, eu te pergunto: você já disse (ou já pensou) que come por ansiedade? Hum... Se você disse "não", desculpe, não acredito. Essa é uma das desculpas mais comuns! Me arrisco a dizer que é A rainha de todas as desculpas. Algumas pessoas preferem passar a vida se escondendo por trás do "eu como por ansiedade" do que resolver de vez o que é que trás o estresse pra vida. Não é possível que todas as pessoas ansiosas do mundo comam em excesso. Comida não resolve estresse, viu? Se chocolate acalmasse (eu sempre digo isso nas minhas palestras), a embalagem teria tarja preta.
De todos os benefícios que uma atividade física pode nos trazer, a mais legal pra quem quer emagrecer é que relaxa!!!! Da próxima vez que você cogitar a possibilidade de comer pela ansiedade, coloque um tênis e vá andar! Não precisa correr uma maratona, uma voltinha no quarteirão vai bastar, confie em mim.
Quer saber exatamente qual a atividade física perfeita pra você? Não precisa consultar nenhum médico, nutricionista, personal trainer, nem ninguém além de você mesmo. Lógico! O melhor exercício físico para o seu perfil é aquele que te dá prazer! Oras, que grande mistério, hein???
E qual a melhor forma de descobrir o que te dá prazer???? O velho e conhecidíssimo método científico da tentativa e erro.
Tente um mês de, por exemplo, musculação. Gostou? Ótimo, pode fazer o plano anual da academia (com a certeza de que desta vez, você vai). Não gostou, tchau pra musculação.
Aí, tente um mês de aulas de aeróbica. Gostou? Ótimo! Não gostou, passe pro próximo!
Um mês de aula de dança. Gostou, ótimo! Não gostou, pesquise qual será sua próxima tentativa.
Nessa de tentar, experimentar, gostar, não gostar, você vai conhecer um monte de gente nova, vai conhecer muito mais as possibilidades do seu corpo, vai se divertir, colecionar histórias (até alguns desses micos de aulas de step com todo mundo indo pra esquerda e só você indo pra direita, quase uma bailarina solista à la "Cisne Negro"). Ah, e lógico, você vai queimar calorias!
O que á gordurinha que a gente quer tanto eliminar quando faz regime? É exatamente a forma como a evolução da nossa espécie encontrou pra fazer estoque de energia pra possíveis períodos de escassez. Escassez esta que não acontece mais nos nossos tempos modernos. Se a gente vai sempre ter o que comer quando estiver com fome do corpo, que sentido tem estocar dentro das nossas células, das nossas calças??? Tchau pra esses excessos que não precisamos mais!
A gente queima calorias com qualquer movimento!!!! Qualquer pequeno movimento que fazemos precisa de energia! Como um celular que precisa estar carregado até quando está jogado dentro da bolsa, quietinho, sem aparentemente fazer nada!
Até dormindo a gente usa energia! Até sentadinho, lendo um blog você está queimando calorias (cerca de 2 por minuto).
Resumindo? Mexa-se!!!!!! Tornar-se uma pessoa não sedentária não significa virar atleta profissional. Implemente pequenas mudanças no seu dia a dia.
-Fale ao telefone andando pela casa
-Esqueça que tem carro quando for fazer pequenos trajetos
-Se anda de ônibus, desça um ponto antes
-Se anda de metrô, uma estação antes
-Se anda de carro, estacione um pouco mais longe
-Use menos o elevador! (Desça e suba dois andares de escada antes de pegá-lo)
-Vá buscar água toda vez que sentir sede (garrafinha é pra quando estamos fora de casa)
-Passeie mais vezes com o cachorro
-Não use escadas rolantes
-Prepare sua própria comida
-Vá até a pizzaria em vez de ligar e pedir
E tantas outras coisas simples e super corriqueiras que podem te fazer gastar mais energia, desestressar e, claro, emagrecer!